Sumida!!

Total em falta, eu sei!!

Mas, de verdade, eu não tenho usado computador, tudo que preciso ver, eu vejo pelo celular, por isso fica difícil vir atualizar o blog!!

Mas vou melhorar, prometo!!

Beijos

Sono

Pessoal, eu ia postar o diário alimentar de ontem e de hoje, mas to morrendo de sono, amanhã eu posto pra vocês.
Vim aqui só pra vocês não acharem que eu já desandei na dieta e por isso desisti de postar!! rs

Beijos e boa noite.

Diário alimentar

Olá pessoal!!

Passando rapidinho só para contar o que comi hoje.

9h: leite desnatado com Toddy light e bagle de 7 grãos com manteiga

12h: 1 copo de chá verde com frutas cítricas (uma delícia, vou falar dele ainda aqui no blog)

15h: Filé de truta grelhado com manteiga e amêndoas, julienne (?) de legumes e arroz (não comi todo o arroz)

18:30: Café com leite pequeno e um mini bomba de chocolate (errei)

20:30: 1 fatia de pizza de marguerita

Até agora foi isso, mas acho que vou pegar uma ameixinha ainda, rs

Beijos e até amanhã com mais diário alimentar.

Dando as caras

E aí pessoal, como estão??

Adicionar legenda

Andei um pouco sumida essa semana, mas sabe como é dificil ser mulher, TPM, cólica, ficar inchada, um terror só. E foi bem assim que eu passei essa semana, então não consegui me dedicar o suficiente aos exercícios, na verdade eu não consegui me dedicar nada, fui apenas na natação na segunda-feira e fiz meu treino de musculação e um aeróbico no sábado, melhor que nada, mas foi quase nada vai.

Essa semana que começa agora vou ir todos os dias para compensar o tempo perdido e também porque o verão ta aí, e do jeito que estou não me sinto nada bem em colocar um bikini e ir pra praia, vamos melhorar isso né?!

Amanhã a segunda já começa com desafios, minha vó quer passar o dia comigo para comprar os enfeites para o natal, então vou acabar almoçando fora! vou tirar fotos para mostrar para vocês.

Boa semana e boa R.A. pra todos.

De volta para a natação

Oii pessoal, tudo certo por aí??

Eu estou bem, apesar de não estar mais trabalhando, estou numa correria só, e juntando com os compromissos do final de semana, fiquei sem tempo para postar.

Bom as notícias não são tão novidades assim, a parte dos exercícios estou conseguindo levar numa boa, até que estou indo com uma certa frequência na academia e hoje voltei a nadar. O que está sendo um desafio pra mim é manter a alimentação regradinha!! Não sei porque, mas por mais que eu resista sempre tem uma coisinha pra atrapalhar, ainda mais com a chegada do final do ano que tem cada vez mais confraternizações e encontro com as amigas, ai fica difícil!!

Ontem, domingo, fui com o boy e um casal de amigos na Magnum Store (uma perdição, então não vou falar muito porque vai totalmente contrário com o intuito do blog), deixei de almoçar para comer o tal sorvete, mas ele era gordo demais, alem do sorvete normal, você escolhia 3 toppings (coberturas como cookies, farofa e raspas de chocolate) e qual chocolate queria para fazer aquela casquinha!! Resultado BOMBA CALÓRICA.

Tenho que re-aprender a dizer não as tentações, se eu quiser atingir meus objetivos pelo menos.

Agora vamos ao que vem contar para vocês!!

Hoje parecia que o mundo (ou minha preguiça monstra de acordar) estava conspirando contra minha volta à natação. Semana passada quando fui fazer minha matricula, acabei optando pelo horário das 8 às 9h devido não ter aula de adultos das 9 às 10 e do horário das 10 ter 20 minutos a menos. Por mais que eu saiba da minha dificuldade de acordar achei que conseguiria!! Magina!!! Hoje o despertador tocou a primeira vez às 7:20 e outra às 7:40, quem disse que eu me lembro disso?? Só fui ter o mínimo de consciência as 7:59 quando meu namorado (que ficou de me acordar as 7:35) me ligou pra dizer que eu estava atrasada!

Por mais que o clube seja á menos de 5 minutos de carro daqui de casa, não ia dar tempo de chegar para a aula das 8h, então decidi tentar ir para a próxima que era a das 11h. Não sabia se daria certo, pois tinha me matriculado na aula das 8h, como já disse. Mas graças a Deus o pessoas lá é bem bonzinho e me deixou fazer a aula das 11h e mudar de vez para esse horário!!

Mas não fou tudo tão lindo assim, depois daquela correria de me arrumar, verificar se não tinha esquecido nada da malinha de natação (sempre esqueço alguma coisa!), cheguei no clube e na hora de ir pra piscina eu vi que tinha esquecido a touca em cima da cama! Quase chorei, achei até que não era pra eu fazer natação esse dia, sabe como se fosse um aviso do além?? rs. Fui quase chorando pedir uma toca emprestada para o mocinho da recepção achando que não ia ter, mas chegando lá ele abriu uma caixa enorme com várias toucas dentro e me emprestou uma!!! Fiquei mega feliz e depois de tantos obstáculos consegui fazer minha aula, e para o primeiro dia até que fui muito bem, nadei 1.600 m!!! Palmas pra mim! rs

Bom agora chega, rs. Amanhã eu volto... beijoooo

Vigilantes do Peso

Olá galera, como estão?

Eu estou morta, hoje meu dia foi pesado, teste de natação de manhã, lipo manual  a tarde e Muay Thai e Zumba de noite, isso fora as outras coisas do dia a dia... uma loucura!! Mas estou feliz, porque finalmente estou tendo tempo para cuidar do meu corpitcho!

Ah, pra quem não conhece a lipo manual ainda, eu vou preparar um post contando tudinho pra vocês, só vou adiantando, DÓI demais!

Vamos ai assunto de hoje??

Há mais ou menos 6 semanas, eu decidi experimentar o Vigilantes do Peso, depois de muita gente ter me falado que o método era ótimo, que tinham emagrecido bastante e não haviam recuperado esse peso perdido eu decidi tentar. Achei uma reunião aqui pertinho de casa e me matriculei. Eu adorei as palestras, achei que elas realmente dão resultado no nosso psicológico e também o fato de você se pesar na frente das outras pessoas da uma ajudazinha na hora de manter a linha.

Mas, a dieta dos Pró pontos não deu certo pra mim, na verdade não é que não deu certo, eu que não me adaptei. Isso porque, sempre que eu tentei emagrecer, sendo sozinha ou com nutricionista, eu comia pequenas quantidades e várias vezes ao dia, até ai tudo igual, só que por exemplo, as frutas que eu costumo comer nos intervalos das refeições, valiam 0 pontos, saladas e legumes em sua maioria também, ai chegava no final do dia, quando eu ia somar meus pró pontos, eu ainda tinha vários para consumir, e somos obrigados a consumi-los, ai eu acabava comendo mais do que deveria.

Juntando isso com o fato de poder comer doces, chocolates e essas coisas, eu acabava me auto sabotando, comendo um sorvete mais gordo, calculava os pontos e somava na minha cota diária e ficava feliz da vida. Mas é claro que isso não ia funcionar, eles até falavam nas reuniões que você tem adaptar o seu cardápio ao seu organismo, não adianta fazer que nem eu fazia, comia coisas que eu sabia que não me ajudariam a perder peso e me iludia que estava dentro dos pontos.

Então por isso, que eu resolvi desistir dos Vigilantes e voltar à minha reeducação alimentar do começo do ano, que vocês lembram que me ajudou bastante a eliminar peso.

Mas se vocês estão começando a R.A. agora e estão em busca de uma motivação, um plano a seguir, eu indico o Vigilantes sim, já vi muita gente que conseguiu se adaptar e perder bastante peso, não é porque não deu certo pra mim que não vai dar com você, acho que não custa tentar né?

No site deles tem todos os locais das reuniões com os os horários, basta você procurar o mais perto de você e ir lá se inscrever.

Bom eu vou ficando por aqui, se alguém fez, faz, ou pretende fazer, deixa um comentário aqui para trocarmos experiências..

Beijoss

Resumo do meu feriado

Oiii pessoal, como estão??

Eu estou bem, hoje foi meu primeiro dia desempregada de verdade. Eu sai da empresa na quarta feira passada, mas como fiquei ajudando meu pai nos negócios da família todos os dias, não tive tempo de me sentir uma desempregada ainda, rs. Como hoje não tive que ajudar ,eu pai então estou me considerando oficialmente desempregada.

Com essa loucura de sair do emprego, e ajudar meu pai, não tive muito tempo de ir pra academia esses dias, só sábado que fui e finalmente voltei a fazer musculação, o que segundo o livro da Dieta do abdômen para mulheres e muitas outras fontes, ajuda na queima de caloria. Isso por que o músculo para se manter queima muito mais calorias do que a gordura, e por isso, quando treinamos os músculos também, não fazemos apenas exercícios aeróbicos, nosso gasto calórico é muito maior, e consequentemente, ficamos magras mais rápido \o/.

Já no domingo, quando eu tentei fazer uma caminhada com meu namorado (que é uma péssima companhia para tal, devido suas pernas longas, seu ritmo acelerado e sua cobrança constante pra eu andar ao lado dele), logo no comecinho eu torci meu pé, mas não foi uma coisinha leve, eu quase cai no meio da rua quando torci, logo senti que ia me atrapalhar. Voltei pra casa, coloquei gelo e tentei não andar demais. No dia seguinte acordei e não conseguia colocar o pé no chão, mas fui trabalhar com meu pai de qualquer jeito, mas consegui improvisar um gelo lá também. Antes de me xingarem falando que eu devia ter ido ao médico, eu liguei pra minha prima que é medica e ela me falou pra por gelo e tomar anti inflamatório e melhorava, dito e feito, hoje já não sinto mais nada e consegui ir pra academia direitinho!!

Amanhã logo cedo vou fazer a avaliação para voltar a nadar, estou super ansiosa, porque eu sempre perco muito peso quando nado, não sei porque insisto em parar sempre que estou quase magra. Vou ver se dessa vez eu não paro, e vocês me ajudem nisso, se eu mencionar alguma coisa parecida com parar a natação, favor lotarem os comentários com xingamentos, rs.

Amanhã venho contar pra vocês sobre minha breve passada pelo vigilantes do peso, nesse meio tempo que me afastei do blog.

Beijos e até amanhã...

Voltei

Olá pessoal...

Desculpem mais uma vez pela demora, mas ao contrário do que pensei, não parei um minuto em casa.
Vamos aos fatos.

1°  Comecei psicologo.

2º Pedi demissão no trabalho.

3º Vou prestar vestibular

4° Comecei a treinar Muay Thai

5° Vou voltar a nadar

6° Engordei

Bom como faz um tempão que não posto então não lembro exatamente onde parei, então vou fazer um resumão dos acontecidos.

Eu estava descontente com o rumo que minha vida estava levando, não achava que tinha uma perspectiva de trabalho muito boa, não achava nada melhor e sentia que minha vida estava parada, ou pior, eu estava regredindo. Sentia que o meu tempo estava passando, todo mundo evoluindo menos eu. Foi ai que surtei de vez, minha ansiedade foi a mil e eu fiquei totalmente descontrolada, principalmente com comida.

Eu sabia que ficar daquele jeito não me ia ajudar em nada, muito pelo contrário, me atrapalhava e muito. Foi ai que decidi ir atrás de ajuda, pedi indicação para  uma amiga de uma psicologa do convenio e comecei a ir, só que por causa de horário e transito (era longe de casa), acabei desistindo e procurei outra, achei uma aqui no Tatuapé, relativamente perto de casa, comecei a ir e adorei, só que a umas 2 semanas ela me disse que ia sair da clínica e me encaminhou para uma outra, só que eu ainda não consegui ir, vou tentar voltar semana que vem.

Quarta-feira, dia 14, foi meu ultimo dia no trabalho, agora, minha intenção é focar no emagrecimento e nos estudos, até agora dia 18, não consegui exatamente fazer nem um nem o outro. Meu pai está abrindo uma loja de conveniência, e está uma loucura os momentos finais, cadastrar os produtos no sistema, arrumar tudo, contar estoque, essas coisas, e como uma boa filha (desempregada) acho necessário ajudar. Então desde quinta já estou indo lá para dar uma mãozinha pra família, afinal aquilo é pra mim também né.

Agora essa semana, vou me matricular na natação de novo e voltar a controlar 100% a alimentação, como fazia no começo do blog, não que eu não esteja controlando, mas abro algumas exceções que não deveria, então a partir de amanhã volto com força total.

Bom já escrevi demais, amanhã volto contando mais algumas novidades...

Beijoss

Data para o retorno

Oii pessoal, peço mil desculpas a vocês pela minha ausência.
Estou resolvendo tudo o que está me deixando louca e volto a postar com frequência a partir do dia 15/11, juro pra vocês!!

Até lá com um post ENORME cheio de novidades...

Beijos

Não ao abandono! rs

Oii pessoal..

Sei que ando muito desnaturada com o blog, mas eu JURO que vou voltar a postar constantemente. Como já dito anteriormente, estou numa fase um pouco turbulenta, mas tudo já está entrando nos eixos.

Acho que essa semana eu já volto aqui para contar tudinho para vocês!!!

Beijinhos...

Aguardem

Pessoal eu não desisti do blog não.

Só estou passando por uma fase turbulenta na minha vida e estou sem tempo e assuntos para postar, mas já já volto com novidades contando tudo para vocês...

Beijos

Rir é o melhor remédio

Olá pessoal, voltando mais uma vez para colocar um texto muito engraçadinho que vi pela internet, não sei a autoria, então não tem como colocas créditos.

Aí vai...

Meu Querido Diário,

Hoje começo a fazer dieta. Preciso perder 8 kg . O médico me aconselhou a fazer um diário, onde devo colocar minha alimentação e falar sobre o meu estado de espírito. Sinto-me de volta à adolescência, mas estou muito empolgada com tudo. Por mais que dieta seja dolorosa, quando conseguir entrar naquele vestidinho preto maravilhoso, vai ser tudo de bom.

1º de dieta

Uma fatia de queijo branco. Um copo de diet shake. Meu humor está maravilhoso. Me sinto mais leve.:

2º de dieta

Uma saladinha básica. Uma fatia de queijo branco. Algumas torradas e um copo de iogurte. Ainda me sinto maravilhosa. A cabeça dói um pouquinho, mas nada que uma aspirina não resolva.

3º de dieta

Acordei no meio da madrugada com um barulho esquisito. Achei que fosse ladrão. Mas, depois de um tempo percebi que era o meu próprio estômago. Roncando de dar medo. Tomei um litro de chá. Fiquei mijando o resto da noite.

Anotação: Nunca mais tomo chá à noite.

4º de dieta

Estou começando a odiar salada. Me sinto uma vaca mascando capim. Estou meio irritada. Mas acho que é o tempo. Minha cabeça parece um tambor. Janaína (aquela estagiária novinha) comeu uma torta alemã hoje no almoço. Mas eu resisti. Comi só duas fatias de queijo branco.

Anotação: Odeio Janaína

5º de dieta

Juro por Deus que se ver mais um pedaço de queijo branco na minha frente, eu vomito! No almoço, a salada parecia rir da minha cara. Gritei com o boy hoje! E com a Janaína. Preciso me acalmar e voltar a me concentrar. Comprei uma revista com a Gisele na capa. Minha meta. Não posso perder o foco.

6º de dieta

Estou um caco. Não dormi nada essa noite. E o pouco que consegui, sonhei com um pudim de leite. Acho que mataria hoje por um brigadeiro…

7º de dieta

Fui ao médico. Emagreci 250 gramas. Tá de sacanagem! A semana toda comendo mato. Só faltando mugir e perdi 250 gramas ! Ele explicou que isso é normal. Mulher demora mais emagrecer, ainda mais na minha idade. O FDP me chamou de gorda e velha!

Anotação: Procurar outro médico.

8º de dieta

Fui acordada hoje por um frango assado. Juro! Ele estava na beirada da cama, dançando dança do ventre.

Anotação: O pessoal do escritório ficou me olhando esquisito hoje, Janaína diz que é porque estou parecendo o Jack do ‘Iluminado’.

9º de dieta

Não fui trabalhar hoje. O frango assado voltou a me acordar, dançando a kara karamba kara karaô dessa vez. Passei o dia no sofá vendo tv. Acho que existe um complô. Todos os canais passavam receita culinária. Ensinaram a fazer Torta de morangos, salpicão e sanduíche de rocambole.

Anotação: Comprar outro controle remoto, num acesso de fúria, joguei o meu pela janela.

10º de dieta

Eu odeio Gisele Bundchen! Com photoshop até a Dercy Gonçalves fica gostosa.

11º de dieta

Chutei o cachorro da vizinha. Gritei com o porteiro. O boy não entra mais na minha sala e as secretárias encostam na parede quando eu passo.

12º de dieta

Sopa.

Anotação: Nunca mais jogo pôquer com o frango assado. Ele rouba.

13º de dieta

A balança não se moveu. Ela não se moveu! Não perdi um mísero grama! Comecei a gargalhar freneticamente. Assustado, o médico sugeriu um psicólogo. Acho que chegou a falar em psiquiatra. Será que é porque eu o ameacei com um bisturi?

Anotação: Não volto mais ao médico, o frango acha que ele é um charlatão.

1º de dieta

O frango me apresentou uns amigos. A picanha é super gente boa, e a torta, embora meio enfezada, é um doce.

14º de dieta

Matei a Gisele Bundchen ! Cortei ela em pedacinhos e todas as fotos de modelos magérrimas que tinha em casa.

Anotação: O frango e seus amigos estão chateados comigo. Comi um pedaço do Sr. Pão. Mas foi em legítima defesa. Ele me ameaçou com um pedaço de salame.

15º de dieta

Não estou mais de dieta. Aborrecida com o frango, comi ele junto com o pão. E arrematei com a torta. Ela realmente era um doce.


Beijos e eu juro que um dia volto para falar de mim, rs

Caminhada x Corrida

Olá pessoal, passando rapidinho só para não deixar o blog mais abandonado do que já está.

Achei legal essa comparação e resolvi colocar aqui para vocês..

Assim que possível eu volto contando como está tudo para vocês.

Beijooos

Texto do Drauzio Varela

Oii pessoal.

Desculpa sumir mais uma vez, mas entre trabalho, livros e preguiça acabei deixando o blog de lado.

Agora to passando rapidinho pra deixar um texto que eu achei muito bom que o meu amorzinho me passou, é um texto do médico favorito do Fantástico, Drauzio Varela.

Não gostei muito do título, e confesso que ia deixar de ler por causa dele, mas fiz um esforço e vi que "não se pode julgar o texto pelo título"rs.

Raízes biológicas da obesidade

"Tentar emagrecer é um inferno. Segunda-feira você começa o regime: duas torradas no café, meia maçã às dez horas, bifinho de cem gramas com três folhas de alface no almoço, iogurte desnatado às quatro da tarde e sopinha de cenoura no jantar. Imbuído das melhores intenções, você resiste quatro semanas ao suplício da fome permanente, sobe na balança e confere a recompensa: quatro quilos a menos. Sua mulher fica feliz, e o pessoal do escritório elogia com a sutil delicadeza masculina:

– Dando um fim naquela barriga ridícula, meu?

Depois de um mês de dieta rigorosa, no entanto, você começa a fraquejar, mas apenas em dia de festa: meio sanduichinho, dois copos de cerveja, um brigadeiro. No dia seguinte, consumido pelo remorso, você retorna à dieta rigorosa. No fim do segundo mês, porém, a balança é menos generosa: dois quilos a menos. Não é o ideal, mas está bom, pensa você. Afinal já foram seis quilos! Nesse ritmo! No terceiro mês, sua disposição para jejuar começa a dar sinais de cansaço. Não só em dia de festa acontecem as recaídas, nem há necessidade de comidas especiais. Você começa a se sujar por pouco: empadinha de padaria, salgadinho roubado do pacote do filho, pedaço de pudim esquecido na geladeira. Impiedosa, a balança trava e você se queixa: “Passo fome e não adianta nada”.

Algumas semanas depois, você observa consternado que a menor extravagância alimentar é punida imediatamente com ganho de peso; o sacrifício de dias consecutivos é malbaratado por um deslize mínimo no fim de semana. Com a autoestima em baixa, você desanima: “Não aguento mais fazer regime”. Num piscar de olhos, engorda tudo o que perdeu e ainda ganha mais alguns quilos, de castigo!

Por que razão é tão difícil manter o peso ideal, se todos almejam ficar esguios e sabem que a obesidade aumenta o risco de hipertensão, diabetes, osteoartrite, ataques cardíacos e derrames cerebrais?

No cérebro, existe um centro neural responsável pelo controle da fome e da saciedade. Milhões de anos de seleção natural forjaram a fisiologia desse centro, para assegurar a ingestão de um número de calorias compatível com as necessidades energéticas do organismo. Nessa área cerebral, são integradas as informações transmitidas pelos neurônios que conduzem sinais recolhidos no meio externo, nas vísceras, na circulação e no ambiente bioquímico que serve de substrato para os fenômenos psicológicos.

Estímulos auditivos, visuais e olfatórios são permanentemente censoreados pelo centro da saciedade e explicam a fome que subitamente sentimos diante do cheiro ou da visão de certos alimentos. Faz frio, os neurônios responsáveis pela condução dos estímulos térmicos enviam informações para o centro, e a fome aumenta. Esse mecanismo evoluiu em resposta às maiores necessidades energéticas dos animais para manter  constante a temperatura corpórea no inverno.

Quando as paredes do estômago são distendidas, a taxa de glicose na circulação aumenta e certos neurotransmissores são liberados no aparelho digestivo ou, quando determinadas enzimas digestivas atingem os limites de sua produção, o centro da saciedade bloqueia a fome e interrompe a refeição.

Fenômenos psicológicos também interferem permanentemente com o mecanismo de fome e saciedade, porque os centros cerebrais são especialmente sensíveis aos neurotransmissores envolvidos nas sensações de prazer, raiva, amor ou medo. Por isso, comemos mais quando estamos entre amigos, e menos em ambientes hostis ou sob estresse psicológico.

Imaginemos nossos ancestrais que viveram há 20 mil anos, por exemplo, apenas um segundo atrás no relógio da evolução. Como se alimentavam eles naqueles tempos de alimentação escassa? Faziam regime de bifinho com salada para manter a elegância?

A história de nossa espécie é marcada pela fome crônica e epidêmica. Nossos ancestrais procuravam desesperadamente alimentos  altamente calóricos para sobreviver aos tempos de vacas magras.

Comiam frutas ricas em carboidratos e a carne dos animais que conseguiam abater ou das carcaças que disputavam com as hienas e os urubus.

A possibilidade de armazenar provisões surgiu com a agricultura, há meros dez mil anos. Durante milhões de anos, alternamos  refeições fartas com longos períodos de jejum forçado.

O cérebro humano foi forjado pela penúria, como lembra o neurologista Daniele Riva. Caso o centro da saciedade tivesse sido programado  para desligar a fome no instante exato em que ingeríssemos a última caloria necessária para o funcionamento do organismo naquele dia, seríamos todos esbeltos. A penúria obrigou-nos a ser complacente, no entanto. Nas raras oportunidades em que encontrávamos comida farta, tínhamos que ingeri-la na maior quantidade possível, e estocar as calorias em excesso sob a forma de gordura para servir de reserva.

Os portadores de centros de saciedade de atuação restrita apenas às necessidades imediatas do organismo não atingiram a maturidade sexual, porque não sobreviveram ao jejum que se seguia, e não deixaram filhos. Somos descendentes de indivíduos nos quais o centro da fome só era desligado depois da ingestão de centenas de calorias em excesso. Por isso, tantas vezes levantamos da mesa com a sensação de que deveríamos tê-lo feito dez minutos antes.

A natureza é sábia, todos dizem, mas não foi capaz
de prever que chegaríamos ao estado de fartura atual, acessível
a milhões de seres humanos. Animais com cérebros forjados
em tempos de penúria não podem ter geladeira cheia, churrascaria
rodízio e disque-pizza à disposição."

Resumo da semana

Olá pessoal, agora sim começa o resumo da semana, rs.

Bom, a semana passada não foi tão animadora que nem a última, mas foi boa também. Só fui na academia 2 dias, segunda e quarta, os outros dias não tive energia suficiente pra conseguir sair de casa. Acho que abusei demais n quarta-feira, entrei no trabalho as 7h sai as 16h, cheguei em casa fui direto pra academia, saindo de lá fui tentar correr com meu namorado, depois foi aniversário da minha mãe, e como uma boa filha, sobrou pra mim ter que ajudar na preparação da festinha, não tinha muita coisa pra fazer, mas mesmo assim, pra quem tinha acordado as 6h foi cansativo e depois aproveitar a festa, fui dormir eram quase 2 horas da manhã. Isso acabou com o resto da minha semana, não tive condições de me exercitar. Então, sou obrigada a me dar a nota 2 para os exercícios.

Já no quesito comida, me comportei bem! Como vocês verão nas fotos, mas por causa do cardápio do aniversário da minha mãe que foi macarrão, passei o resto da semana comendo macarrão, em pequenas quantidades, obvio, mas é macarrão do mesmo jeito né!? então a nota vai ser 3,5.

Então a nota da semana é apenas 5,5! Infelizmente, mas essa semana eu supero e vamos rumo ao 10?!

Vamos as fotos?

Café da manhã: Leite desnatado com Toody light e pão integral com cream cheese
Lanche da manhã: não lembro
Almoço: Salada, arroz integral, lentilha, colve, filé de frango e 1 paozinho de queijo
Lanche da tarde: Não lembro
Jantar: Picadinho com arroz

Café da manhã: Leite desnatado com Toody light e pão integral com cream cheese
Lanche da manhã:  Barrinha de cereal
Almoço: Arroz e picadinho
Lanche da tarde: não lembro
Jantar: Picadinho com ovo mexido

 Café da manhã: Leite desnatado com Toody light e pão integral com cream cheese
Lanche da manhã: Uvas
Almoço: Salada, arroz integral, creme de espinafre, colve e filé de frango
Lanche da tarde: Barrinha de cereal
Jantar: Macarrão com molho vermelho e um pedaço de bolo de aniversário

Café da manhã: Leite desnatado com Toody light e pão integral com cream cheese
Lanche da manhã: Barrinha de cereal
Almoço: Macarrão com molho vermelho
Lanche da tarde: não lembro
Jantar: Waffle com geléia diet e banana

Café da manhã: Leite desnatado com Toody light e pão integral com cream cheese
Lanche da manhã: Barrinha de cereal
Almoço: macarrão com molho vermelho
Lanche da tarde: 2 ameixas
Jantar: Waffle com geléia diet e banana




SÁBADO (esqueci de tirar as fotos: Café da manhã:  Leite desnatado com Toody light e pão integral com cream cheese
Lanche da manhã: não teve
Almoço: pão integral com cream cheese
Lanche da tarde: pão de queijo e pipoca (fui ver A família Adams no teatro, e como não tinha comido nada a tarde, meu namorado comprou essas tranqueirinhas pra gente não morrer de fome)
Jantar: Tuna fish (lanche de atum do New Dog)

Café da manhã: Um pedaço de trança (pão doce do Di Cunto)
Lanche da manhã: Não teve
Almoço: Filé de linguado grelhado com batata soutê
Lanche da tarde: não teve
Jantar: Mamão

Bom pessoal, foi isso! Nada muito certo, nem muito errado, na média eu diria.

Hoje segunda-feira já comecei com tudo, indo no spinning! Só não fiz musculação porque decidi intercalar os dias de spinning (segunda e quarta) com os dias de musculação, porque se não num vou na academia só pra fazer esteira, me conheço.

Beijos pessoal e me desculpem pela demora em postar.

Parecer!!

Oii pessoal.

Passando rapidinho só pra contar pra vocês que o resumo da semana passada vem mais tarde.

Passei o final de semana na casa do boy e ontem quando cheguei em casa fiquei tão entretida lendo Cinquenta tons de cinza que não tinha nada que me fizesse parar de ler.

Então desculpa pessoal, mas hoje a noite eu posto o resumo para vocês.

Beijão e até mais tarde.

Com as mesmas calorias...

Oii pessoal, tudo bom!?

Passando rápidinho aqui só para não deixar vocês sem novidades!!

Eu vi uma matéria muito interessante na UOL saúde hoje e resolvi dividir um porquinho aqui com vocês. Vendo essas imagens, fica muito claro que tudo é uma questão de escolha! Se você é daquelas pessoas que gosta de quantidade, as vezes, fazendo a escolha certa acaba consumindo o mesmo número de calorias do que se fosse "maneirar", mas escolheu uma opção calórica.

Vamos as comparações??

Aqui é um exemplo claro do que acabei de dizer, escolher comer um ovo de páscoa trufado têm as mesmas calorias do que quatro fatias de pizza de calabresa, uma lata de refrigerante normal, uma fatia de torta le limão e ainda um bombom! Olha que absurdo gente!! Não sei vocês mas eu fico chocada com uma coisa dessa!! Ah, vale alertar que é um absurdo consumir 1.904 kcal em uma refeição né!?

Aqui um engano que quem está de dieta sempre comete!! Achar que comer uma salada é menos calórico do que um prato de arroz e feijão!! Mas tem que tomar cuidado com a escolha da salada, se for que nem essa com molhos, croutons e tomate seco acaba tendo as mesmas calorias que um prato de arroz e feijão, uma fatia de lagarto e um copo de Coca-Cola normal!! Absurdo né?! E a gente imaginando que está "comendo pouco"

Aqui é uma comparação clássica mostrando o quanto suco de laranja nos engana! Ele tem as mesmas calorias que um bombom Sonho de valsa!!

Aqui uma opção de café da manhã! As vezes trocamos o tão gostoso pão com manteiga na chapa e leite com achocolatado por cereais achando que estamos economizando calorias, mas na figura acima podemos ver que não é bem assim né?!

Nos finais de semana na hora de relaxar, também somos pegos por essas "enganações". Como vocês podem ver se fizemos a escolha certa, podemos comer "mais" ou economizar calorias, é só trocar a pipoca de microondas sabor manteiga e afins pela versão light, o refrigerante normal pelo zero e ainda sobra umas calorias para economizarmos.

E por último, mais uma prova do poder calórico do suco de laranja!! Um copo de 250 ml de suco de laranja equivale a uma porção de 100g de lasanha de soja.

Deu pra ter uma noção de como tudo é uma questão de escolha?! Quem quiser, lá no UOL tem muitas outras comparações, é só ir lá conferir.

Hoje é aniversário da minha mãe! PARABÉNS MIMA!! Amanhã venho contar para vocês como lidei com as tentações de uma festa de aniversário em casa!!!

Beijos até amanhã

Ex-gordinha vira miss

Olá pessoal!!!

Quem viu o Fantástico no domingo deve ter ficado chocado com a história da miss porto riquenha que foi super gordinha na adolescência.

Ela é mais uma prova de que basta apenas ter força e determinação que podemos chegar onde quisermos!!

Vou deixar a reportagem aqui para vocês verem!

Vamos nos inspirar nela?? Correndo para a academia jááá, rs

Beijos beijos...

Voltando a estaca zero

Olá pessoal, como estão??

Eu comecei bem a semana, fui logo cedo para a academia e comi apenas comidinhas leves!! "Vamo que vamo!" rs

Bom quem ainda não percebeu, eu atualizei o peso aqui do lado -->

Sim, eu recuperei quase tudo o que havia eliminado, como disse pra vocês eu tive uma fase um pouco descontrolada, que eu só queria doces, e tudo o que eu pensava era como eu ia fazer para comer, onde eu ia para para comprar alguma coisa e assim por diante. Juntando com a falta de força de vontade e a preguiça de fazer exercícios, deu nisso aí! Aumento de peso.

As vezes, não sei se pra vocês, maseu  pelo menos quando perco peso e começo a perceber as roupas mais largas e receber elogios dos outros por ter emagrecido, fico super feliz, e isso da uma auto confiança e tanto, mas também da a impressão que estamos imunes a ganhar peso novamente, por isso comemos achando que não vai fazer diferença, já que "estamos magras" mas faz! E muita diferença.

Não podemos nos deixar iludir com roupas mais largas e números menores na balança, para quem tem tendencia como eu, terá que se controlar a vida inteira, se não acontece como aconteceu comigo agora, todo esforço em vão.

Vamos mudar essa realidade? rs

Mas o importante é não desanimar, e como uma boa brasileira "não desistir nunca". Por isso estou com tudo de novo, sabendo que se voltar a comer, vou voltar a engordar, não tem jeito!

Ufa!! Um desabafo e tanto! rs

Agora chega de amolar vocês com esse chororô e daqui pra frente força na peruca, vamos pegar pesado na R.A. e na malhação porque o verão ta aí minha gente, bora pra operação bikini!?

Beijos e força galera!! rs

Resumo da semana

Oii pessoal, desculpa a demora para voltar, mas sabe como é, mesmo sendo feriado e por mais que eu tenha ficado em São Paulo mesmo, não cheguei nem perto do computador.

Agora vamos voltar com o resumo da semana??

Esqueci de me pesar quando acordei hoje de manhã, mas amanhã me peso, prometo para vocês.

Voltando com aquele esquema de notas (5 para alimentação e 5 para exercícios), essa semana me dou nota 9!! 4,5 de alimentação, comi direitinho a semana toda, só na sexta-feira que fui a um noivado de uma amiga que de uma escapadinha no regime, bebi um pouquinho e comi o doce, mas nada que estrague o foco.

Já os exercícios, fui quase todo dia pra academia, já comecei a semana com tudo fazendo spinning em plena segunda-feira as 8 da manhã! Fiquei feliz por conseguir. Depois fui pra academia na terça e na quarta, não fui na quinta porque tive uns probleminhas e não consegui ir, e na sexta, como disse tive um noivado, ai não deu tempo também. Agora quem imaginou que a semana estava acabada no quesito exercícios, está completamente errado, sábado de manhã fui pra academia, fiz meu treino de musculação e depois 1 hora de aeróbico, acompanhada do meu livro, claro!! Então o 4,5 é devido aos dias que não fui, mas terminei a semana contente comigo mesma!

Vamos aos pratos???

Fiz umas montagens, utilizando o celular mesmo, das refeições de cada dia, algumas eu esqueci, por isso tem dias com apenas duas fotos, rs.

Café da manhã: Waffle light com geléia diet e morango
Almoço: Salada de alface, tomate, cenoura e palmito e ovo cozido.
Lanche da tarde: Banana e morango com aveia.
Jantar: Sopa de feijão.

Café da manhã: Pão integral com margarina, leite desnatado com Toddy light e banana com aveia.
Almoço: Salada de alface, tomate, cenoura e palmito e salmão com cebolinha e cenoura.
Lanche da tarde: Banana e morango com aveia.
Lanche da tarde II: Waffle com geleia diet e banana.
Jantar: Arroz integral e salmão grelhado com gergelim.

Lanche da manhã: Maça.
Almoço: Arroz integral, feijão, colve e ovo mexido.
Lanche da tarde: banana e morango com aveia e granola.
Jantar: Edamame

Almoço: Macarrão integral com atum.
Sobremesa: Picolé de maracujá.
Lanche da tarde: Leite desnatado com Toddy light e pão integral com margarina.
Jantar: Salada de folhas e salmão grelhado.

Café da manhã: Leite desnatado com Toddy light e pão integral com manteiga.
Almoço: Churrasco.
Jantar: Mini pizza de atum.

Café da manhã: Waffle light com geléia diet e leite batido com Toddy light.
Lanche pós treino: Suco de laranja com mamão.
Almoço: Filé de frango com queijo branco no pão integral.
jantar: Badejo com leguumes grelhados.

Café da manhã: pão integral com cream cheese e leite desnatado com Toddy light.
Almoço: Macarrão e almondegas assadas.
Lanche da tarde: Salada de frutas.
Jantar: Sala de frutas.






Pronto pessoal, foi assim minha alimentação da semana, na semana que vem tem mais, e amanhã logo cedo academia para manter o foco.

Beijos a todos e boa semana.

ZUMBAlada!!

Olá pessoal, estou de volta!!

Como foram de final de semana!?!? O meu foi bom, não consegui fazer exercícios por causa de uma dor nas costas , mas de resto foi otimo! Vi minhas amigas da faculdade, jantei com minha amiga de escola e domingo um churrasquinho improvisado com a família, foi super gostoso.

Sexta-feira teve aula especial de Zumba lá na academia, chamada Zumbalada, foi super legal! Dois professores dando aula, luzes especiais, aquela fumaça de gelo seco, mais de 1 hora de aula e fora a animação de todo mundo que lotou a sala! No final ainda teve apresentação da professora de circo em uma argola e depois da apresentação, a academia anunciou que vai ter aula de circo lá agora!! Legal né!? Vou experimentar certeza!

E hoje, em plena segundona, acordei com a corda toda, apesar de ter tido insonia na noite anterior, fui malhar!!! Fiz aula de spinning e musculação!! Saí de lá renovada e no pique, realmente é bom ir na academia de manhã, mas convenhamos que é muito difícil acordar! rs

Essa semana eu volto a fazer o resumo da semana e colocar o meu peso aqui no blog!! com direito a foto dos principais pratos do dia e rotina de exercícios, então quem gostava do resumo, esse domingo ele estará de volta aqui no blog.

Beijos pessoal e #temqueterfoco

Almoço bom de garfo e de bolso!

Oiii pessoal como estão??

Eu estou mais ou menos, ontem fui na endócrino e levei uma baita bronca porque engordei =/ E ainda depois de sair de lá passei super mal, resultado, não fui na academia como havia prometido, mas hoje eu vou, garanto!!

Vamos ao post de hoje??

Ontem fui almoçar com o pessoal do trabalho no Habbibs, e descobri que eles tem pratos de comida para o almoço!! Alguém já sabia que o Habbibs não vendo só esfihas e pratos árabes?? E o melhor ainda que os pratos são suuuper em conta, vão de R$ 4,90 a 7,90 se não me engano. Os pratos são todos com filé de frango, podendo escolher grelhado ou empanado, arroz e fritas ou salada. Eles tem também filé de frango a parmigiana.

Eu pedi o prato com filé de frango e meia salada, e como vocês podem ver na foto abaixo é bem servido, mata a fome de verdade, eu adorei!! Muito bom para quem tem que almoçar fora de casa, mas quer alguma coisa saudável e barata!! Recomendo!!

Foto do cardápio e o prato

Agora vou correr para academia e recuperar o tempo perdido e eliminar os quilos adquiridos!

Beijos...

Resultado jantar

Olá pessoal, como estão!?!?

Eu estou mortinha da silva, fui jantar com meus amigos como havia comentado, e cheguei um pouco tarde em casa, ai juntando com minha paixão por assistit Gabriela e uma ansiedade sem fundamento nenhum por ter que acordar cedo, fui dormir eram mais de 1h da manhã e acordei as 5:30!! Sim sim, não escrevi errado, acordei as 5:30 pra entrar mais cedo no trabalho. Mas isso não vem ao caso agora, rs.

Ontem fomos na Praça dos Pães, uma padaria super bacana que tem lá na Mooca, e eles servem buffet de jantar, ai imagem só uma grande variedade de comida, desde saladas, sopas e macarrão até frutas e sobremesas nhamm, delicioso, mas como estava determinada, driblei o "All you can eat" do buffet e pedi um lanche!!

CALMA, antes de me recriminarem deixa eu contar o conteúdo meu lanche!? Rs. Pedi um sanduíche de peito de frango com queijo branco no pão francês integral e para beber um Feel Good, não fui linda?? Ou como diriam os mais chatos "não fiz mais do que minha obrigação!". Mas quem luta com a balança que nem eu sabe o quanto é dificil e o quanto nos sentimos bem quando resistimos as tentações, e convenhamos que uma padaria tem tentações de monte né!?

Jantar comportado

E ai aprovado?? Hoje mesmo tendo acordado as 5:30 vou a academia de noite quando chegar!! Amanhã confirmo aqui pra vocês.

Beijos

#Hashtag

Oii pessoal, passando aqui rapidinho só para contar de uma campanha que estou fazendo para vocês.

Criei uma #Hashtag no Instagran, chama-se "tem que ter foco" para postar todas as fotos relacionadas com R.A., A.F. e derivados. É só colocar #temqueterfoco nas fotos que postar com relação ao assunto. Minha amiga Sté, do blog Sté by Sté, super aderiu a campanha e já espalhou no Instagran dela também. Super legal né!? Vamos aderir galera, uma motiva a outra com as fotos!!




Beijos e quero ver todos participando viu!!!!!!

Dica!!

Oiii pessoal voltei, e com boas noticias!!

Ontem apesar do transito fui para a academia, nem acredito! Acho que o "tem que ter foco" que comentei ontem aqui da minha amiga, acabou dando resultado em mim, ainda não sei do namorado dela, vou perguntar se ele se mexeu ou continua parado, rs. Bom ontem fiz uma hora de aeróbico, 30 minutos de transport e 30 minutos de bicicleta.

E não achem que parou por ai! Hoje de manhã fui de novo pra academia!! Olha que orgulho de menina, rs. Hoje fiz meu treino de musculação (o mesmo treino de adaptação de 2 meses atrás #shameonme), e 20 minutos de aeróbico, isso sem contar que fui e voltei andando da academia, o que vale como mais aeróbico não vale!?

Bom o real motivo de eu estar aqui hoje, alem de dividir esse milagre da academia, rs, é dividir com vocês também umas técnicas para deixar a malhação menos chata (sim eu acho chato ir a academia).

Levar livros para quando estiver na esteira, bike e derivados. Não sei para vocês, mas pra mim o tempo não passa quando estou nesses aparelhos, então ontem levei um livro e por incrível que pareça o tempo voou! Nem parecia que eu estava fazendo exercício!!

Se você é daquelas pessoas super antenadas que ficam o tempo todo na internet, levar um tablet é sempre uma boa opção, você pode navegar, trocar e-mails, ver vídeos e mais um monte de coisa enquanto ta lá pedalando, andando ou fazendo o movimento do transport, rs.

Agora o último e mais utilizado!! Um tocador de música, pode ser Ipod, MP3, radinho de pilha, o que for. Não sei se vocês concordam comigo, mas da muuuuito mais animo de fazer os exercícios quando se esta escutando a musica favorita!! Mas não vale colocar uma musica lenta, estilo Jack Johnson que não vai rolar né!? Monte uma playlist com suas músicas ANIMADAS favoritas e bora malhar!!

Bom por hoje é só!! Eu ia tentar ir na aula de Jazz Fitness na academia hoje, mas meus amigos combinaram um jantar (ai ai ai regime), então amanhã volto para contar como me portei! rs

Beijos e sem desculpas, até eu to indo pra academia, bora se mexer galera!!!

Vamos pedalar?!

Oii pessoal, como estão!?

Vamos começar a semana com tudo!? Estou saindo do trabalho, vou passar em casa, comer alguma coisa e bora pra academia!!! Vai ser difícil, mas como disse minha amiga para o namorado dela "tem que ter foco", rs.

Vou deixar um vídeo aqui super divertido, que muitos de vocês já devem ter visto. Uma marca de água francesa chamada Contrex, levou alguma bicicletas ergométricas para frente de um prédio histórico e fez todos que se arriscaram a fazer exercícios dar bastante risada. Confiram o vídeo a seguir.

Beijos e força na peruca e vamos com tudo essa semana hein!?

Exercícios

Olá pessoal, como estão!?!?

Eu continuo na mesma, com altos e baixos, mas desistir jamais!!

Navegando pela internet outro dia, achei uma ilustração bem legal para nos motivar na pratica de exercícios.

Essa semana fui na academia só um dia, na terça-feira, fiz 45 minutos de aeróbico e saí de lá pingando, valeu a pena. 

Já descobri que o meu problema, assim como o da maioria das pessoas, é chegar até a academia, sair de casa para se exercitar é uma tarefa muito difícil, mas a partir do momento que chego na academia tudo muda, me da uma motivação não sei da onde e tenho vontade de fazer todas as aulas. 

Na terça eu só fui mesmo porque queria experimentar a aula de Jazz Fitness, mas a professora acabou faltando e não teve a bendita aula, mas não desisti da dança, semana que vem tentarei novamente. Ultimamente eu tenho me interessado em aulas de dança, já comentei sobre a aula de Zumba aqui no blog, e vou tentar a aula de Jazz, e queria fazer dança de salão também, mas vamos com calma né!?

Bom vou ficando por aqui... Beijos

Dicas importantes

Oii pessoal, pra variar estou em falta né?!

Bom to passando rapidinho pra deixar um quadro com dicas para quem assim como eu, nessa vida de R. A.

Beijos e até qualquer hora